最近在微博上刷到央视一套推荐的这套字母操，真的戳中了很多上班族的痛点！每天对着电脑一坐就是八九个小时，下班时肩膀僵硬得像块石头，脖子一转就咔咔响，更别提那越来越明显的驼背了...

这套操之所以叫“字母操”，是因为它的四个核心动作正好对应T、Y、W、L四个英文字母的形状。别看动作简单，练对了真的能激活我们平时很少用到的背部肌肉群。

先说说T形动作：站立或坐直，双臂向两侧平举，手掌朝下，形成一个“T”字。这个动作主要锻炼我们的三角肌和上背部，能有效改善圆肩问题。记得要保持肩胛骨向后收紧，感受背部的发力感。

Y形动作就更神奇了：双臂向上斜举，与身体呈Y字形。这个动作能很好地拉伸我们的肩关节，缓解因长期前倾姿势导致的肩部紧张。做的时候想象自己在拥抱天空，动作要轻柔缓慢。

W形是我个人觉得最有感觉的动作：肘部弯曲，双臂向后收紧，形成一个“W”形状。这个动作特别适合矫正含胸驼背，做完立刻就能感觉到背部挺直了。

最后的L形动作：双臂侧平举后屈肘成90度，像字母L。这个动作能同时锻炼肩部和上背部，做完一组就能感受到肌肉的酸爽。

最贴心的是，这套操完全不需要任何器械，在工位旁、家里客厅，甚至出差在酒店都能随时开练。央视一套建议每个动作做3组，每组10次，但初学者可以从每组5次开始，循序渐进。

其实坚持练了几天后我发现，不仅肩颈舒服多了，连双下巴都好像有所改善！这可能就是微博上说的“为什么练的是背瘦的是脸”的效果吧。背部肌肉有力了，自然就把整个人往上提拉了。

现在我已经拉着办公室的同事一起组成了“字母操打卡小组”，每天下午三点准时起身活动十分钟。不得不说，有个“运动搭子”互相监督，坚持起来真的容易多了！

如果你也正在被肩颈问题困扰，不妨从今天开始试试这套简单实用的字母操。记住，健康的体态从来都不是一蹴而就的，贵在坚持。毕竟，谁不想拥有挺拔的身姿和健康的身体呢？

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