深夜，结束了一天的忙碌，你是不是也习惯性地侧躺在床上，拿起手机，开始刷短视频、追剧，或者漫无目的地浏览社交软件？这似乎是许多人一天中最放松的时刻。然而，央视频《生活圈》栏目最近发布的一则科普视频，却给这个“睡前仪式”敲响了警钟：#真的不要再这样玩手机了#，因为**#这样玩手机严重可能失明#**。

视频中指出，长期侧卧熬夜玩手机，对眼睛的伤害是多重且深远的。首先，在昏暗环境下近距离盯着发光的屏幕，极易导致视疲劳和干眼症。我们的眼睛需要不断调节焦距，屏幕的蓝光也会持续刺激视网膜，加上眨眼频率不自觉降低，泪液蒸发过快，眼睛很快就会感到干涩、酸胀。

但更隐蔽、也更危险的危害在于“侧卧”这个姿势本身。当你侧躺时，一侧眼球会受到枕头和眼睑的持续性挤压。这种物理压迫会导致该侧眼球的眼压发生微妙变化，长期下来，可能造成双眼接收到的视觉信号不均衡。简单来说，就是两只眼睛的“工作量”和“受压程度”完全不同。

“时间长了，可能会让两眼视力差距越来越大，看东西无法很好地融合成一个清晰的图像。”专家在视频中解释道。这不仅仅是度数加深的问题，更可能发展为屈光参差（即双眼度数差异过大）。严重的屈光参差会加重视疲劳，引发头痛、头晕，甚至影响立体视觉功能，在驾驶或进行精细操作时存在安全隐患。极端情况下，长期单侧压迫和不良用眼习惯叠加，确实可能增加患上严重眼疾的风险。

这条微博话题**#喜欢侧躺玩手机的人天塌了#** 迅速引发了网友热议。评论区成了“大型忏悔现场”：“说的就是我，每天如此，现在右眼视力明显比左眼差。”“难怪我总感觉一边眼睛更累，原来不是错觉！”“道理都懂，但就是控制不住自己……”

其实，大家心里都明白熬夜玩手机不好，但总抱着“就刷一会儿”的侥幸心理。正是这每天的“一会儿”，让伤害日积月累。除了侧躺，关灯后玩手机、长时间不间断刷手机等，都是伤眼的“雷区”。

那么，如何减少伤害，保护我们宝贵的视力呢？专家给出了几点实用建议：

1. 改变姿势：尽量坐着玩手机，如果实在想躺，可以仰卧，并将手机举高，使屏幕与眼睛保持一定距离，避免直视。
2. 保证环境光：绝对不要关灯玩手机！开启一盏柔和的背景灯，能有效减少屏幕与环境的亮度差，缓解眼疲劳。
3. 控制时长与距离：遵守“20-20-20”法则，即每使用手机20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。同时，保持手机与眼睛30厘米以上的距离。
4. 善用护眼模式：开启手机的防蓝光模式或夜间模式，降低屏幕亮度和色温。
5. 定期检查：定期进行眼科检查，尤其是已经感到视力模糊或眼睛不适的人群。

手机为我们带来了便利和娱乐，但不应以牺牲健康为代价。从今晚开始，试着放下手机，或者至少换一个更健康的姿势吧。别让那个本该放松的“睡前刷会儿”，悄悄偷走了你眼睛的明亮。健康用眼，才是对自己最长情的陪伴。

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