最近刷微博，又看到不少朋友在晒自己的“保健品全家福”——维生素C、鱼油、葡萄籽、护肝片……瓶瓶罐罐摆了一桌子，感觉每天不是在吃饭，而是在完成一项“化学实验”。大家总以为，多吃点总没坏处，万一补上了呢？

但央视频最近发布的一条健康提醒，可能要给这股“进补热”泼点冷水了。视频里专家明确指出：营养补充必须遵循“真缺才补”的原则。换句话说，你身体不缺的东西，硬塞进去，它非但不是“营养”，反而成了需要加班处理的“负担”。

这可不是危言耸听。我们的肝脏和肾脏，就像身体里的“污水处理厂”和“垃圾清运站”。你每多吃一颗不必要的保健品，它们就得额外开工，帮你代谢、排出这些多余的物质。长期过量，工厂超负荷运转，能不累出毛病吗？专家特别提醒，这可能会加重肝肾的代谢负担，搞不好还会打乱身体原有的营养平衡，真是得不偿失。

我身边就有个活生生的例子。朋友小林，为了美白抗衰，同时吃好几种抗氧化保健品。结果没多久，就开始莫名乏力，去医院一查，肝功能指标异常。医生一问生活习惯，首要建议就是：先把那些保健品停一停。小林后悔不已，钱花了，罪受了，图啥呢？

那么，到底该怎么判断自己“真缺”什么呢？专家也给出了几点实在建议：

1. 别自我诊断：感觉疲劳、脱发，不一定就是缺铁缺锌。先咨询医生或营养师，必要时做相关检查，这是最靠谱的一步。
2. 食补优先：均衡的一日三餐，永远是营养最好的来源。想想看，你是因为蔬菜水果吃不够，才需要补维生素片吗？
3. 看清标签和剂量：如果确实需要补充，一定严格按照推荐剂量来，别抱着“吃一颗管用，吃两颗更好”的心态。

说到底，健康没有捷径。那些包装精美、宣传诱人的小药丸，更像是我们面对健康焦虑时买的一份“心理安慰剂”。把买保健品的钱，用来买点新鲜优质的食材，或者办张健身卡，或许才是更明智的投资。

你的药箱里，有没有那种买了却很少吃，或者根本不知道有没有用的保健品呢？看完这篇，是不是该给自己的身体“减减负”了？欢迎在评论区聊聊你的“避坑”经验或疑问！

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