你是不是也这样？结束了一天的忙碌，终于能躺进被窝，身体一侧，拿起手机，开始享受属于自己的“刷屏时光”。刷短视频、追剧、看小说……感觉这才是最放松的时刻。但最近，央视频《生活圈》栏目发布的一则提醒，却让无数“侧躺党”心头一紧：#侧躺玩手机正在毁掉你的眼睛#。这个我们习以为常的姿势，竟然隐藏着不小的健康隐患。

侧躺刷手机，到底有哪些危害？

根据专家的解读，这个看似舒服的姿势，至少会从四个方面对我们的眼睛发起“攻击”：

1. 干眼症和视疲劳的“元凶”：侧躺时，我们往往会不自觉地睁一只眼闭一只眼，或者两只眼睛的睁眼程度不同。这样一来，暴露在空气中的那只眼睛，泪液蒸发会大大加快，长时间下来，眼睛干涩、发痒、有异物感就成了家常便饭，严重的就会发展成干眼症。同时，为了看清屏幕，眼睛的肌肉需要持续紧张调节，视疲劳自然就找上门了。

2. 悄悄制造“屈光参差”：这个词听起来有点专业，但后果很实际。简单说，就是两只眼睛的度数差距变大。侧躺时，左右眼到手机屏幕的距离通常不一样，一只近一只远。为了看清，两只眼睛的调节力度就不同，长此以往，可能导致双眼度数发展不均衡。很多人配眼镜时才发现，怎么一只眼涨了100度，另一只却涨了200度？不良的用眼习惯可能就是幕后推手。

3. 物理伤害：结膜下出血：这个听起来有点吓人。侧躺时，眼球可能会受到枕头和眼眶的挤压，导致眼表的小血管破裂出血。虽然这种出血通常不影响视力，会自行吸收，但突然看到眼白上一片鲜红，也足够让人心惊胆战了。

4. 潜在风险：诱发青光眼：这一点尤其需要中老年朋友警惕！对于前房浅、房角窄（这是眼睛结构问题，需检查才知道）的人来说，侧躺挤压眼球，可能导致眼内的房水流出通道突然关闭，眼压急剧升高，从而诱发急性闭角型青光眼。这种眼病发作起来眼睛剧痛、视力骤降，如果得不到及时治疗，甚至有失明的风险。

看完这四点，是不是瞬间觉得手里的手机不“香”了？原来我们追求一时的舒服，代价可能是眼睛的长久健康。

那么，正确的姿势应该是怎样的？

《生活圈》也给出了建议。最理想的状态当然是坐着，保持背部挺直，手机屏幕与眼睛保持30-50厘米的距离，并且屏幕中心略低于平视视线。如果实在想躺着，也请尽量仰卧，并用手举高手机，避免手机屏幕正对眼睛（可以减少蓝光直射），同时也要注意别让手机砸到脸。

其实道理大家都懂，就是习惯难改。但为了我们“心灵的窗户”，从今天开始，有意识地调整一下姿势吧。可以设置一个闹钟，提醒自己每看20分钟手机，就抬头远眺20秒。小小的改变，能换来长久的清晰视界，这笔账，怎么算都划算。

下次再想侧躺刷手机时，不妨想想这些危害，也许就能帮你“支棱”起来。保护眼睛，从放下“侧躺”的执念开始。

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