最近是不是总觉得身体不得劲？上班没精神，下班只想瘫着，天气一变凉，感冒就找上门，而且一拖就是好久。如果你也有类似的困扰，那可要当心了，这很可能不是简单的“累”，而是你的免疫力在拉响警报。

央视频最近发布的一条科普内容，就提到了几个判断免疫力强弱的“自测指标”，不少网友看完直呼“全中”！今天，我们就来详细聊聊，身体发出的哪些信号，是在提醒我们：该好好关心一下自己的免疫系统了。

信号一：感冒成了“常客”，且病程漫长

这是最直观的一个信号。正常人一年感冒2-3次属于正常范围，且通常一周左右就能自愈。但如果你的感冒频率明显增高，一年超过3次，并且每次生病都拖拖拉拉，超过一个礼拜还好不利索，这就说明你的免疫部队反应速度慢、战斗力不足，无法快速清除病毒。

信号二：手脚冰凉，像自带“冷气”

很多人，尤其是女性，在温暖的室内，手脚也总是暖和不起来。这除了可能与血液循环有关，也可能是免疫力较低的一个表现。良好的免疫系统需要充足的能量和血液供应来维持，当免疫力下降时，身体可能会优先保障核心器官，导致末梢循环变差，手脚就容易冰凉。

信号三：大便状态长期“不稳定”

肠道是人体最大的免疫器官，将近70%的免疫细胞都驻扎在这里。因此，肠道健康直接反映了免疫力的状态。如果你长期大便干硬如羊粪球，或者相反，总是稀软不成形，这都可能是肠道菌群失衡、免疫屏障功能出现问题的外在体现。可别再把便秘或腹泻单纯当作“肠胃不好”了。

信号四：睡眠质量差，多梦易醒

“睡个好觉”是免疫力修复和充电的黄金时间。如果你总是辗转反侧难以入睡，或者睡眠很浅，一点点动静就醒，整晚梦境连连，醒来比睡前还累，这往往意味着你的神经系统处于紧张状态，影响了免疫系统的正常调节。长期睡眠障碍，会严重拖垮免疫力。

怎么样，以上四个信号，你中了几个？如果中了不止一条，那真的该把提升免疫力提上日程了。当然，除了调整作息、加强锻炼，饮食调理也是关键一环。

专家建议，日常可以多摄入一些富含优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品）、维生素C（如鲜枣、猕猴桃、青椒）、锌（如贝壳类海产品、瘦肉）和益生菌（如酸奶、泡菜）的食物，这些营养素都是免疫细胞合成和发挥作用所必需的“粮草”和“弹药”。

总而言之，免疫力是我们身体自带的“医生”和“军队”。别等到疾病兵临城下了，才想起要加固城墙。从现在开始，留心身体发出的这些细微信号，通过健康的生活方式，给我们的免疫力“充充电”，才是对自己最好的投资。你的身体，比你想象中更需要你的关注。

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