最近央视频一条「跪着也能减肥」的微博突然火了！视频里演示的3个跪姿动作，据说特别适合体重基数大的朋友，既不会伤膝盖又能高效燃脂。这条微博底下瞬间涌入上千条评论，不少海外党却只能干着急——「视频加载不出来啊！」、「又是地区限制，我裂开了」。

作为一个在海外漂泊多年的健身爱好者，我太懂这种痛了。好不容易找到个适合大体重人群的训练方法，结果因为版权限制看不了？别急，今天咱们就来好好聊聊这3个神奇动作，顺便给各位海外同胞支几招，让你们再也不错过国内的优质健身内容。

为什么跪姿训练对大体重人群这么友好？

开合跳、跑步这些传统有氧运动，对膝盖的冲击力相当于体重的3-5倍。一个体重90公斤的人跑步时，每次落地膝盖要承受近300公斤的压力！而跪姿训练把大部分体重分散到了膝盖和手掌，动作幅度小但燃脂效率一点都不打折。

3个必学跪姿燃脂动作详解

1. 跪姿俯卧撑变式
双膝跪地，双手比肩略宽，下落时手肘向斜后方打开。这个动作不仅能锻炼胸肌，还能激活核心肌群。记得收紧腹部，别让腰部塌下去！

2. 跪姿登山式
同样是跪姿起始，交替将膝盖向前「蹬」，就像在平地做登山跑一样。这个动作对心肺功能要求不高，但燃脂效果出奇的好，特别适合刚开始减肥的朋友。

3. 跪姿侧抬腿
单手支撑，另一只手叉腰，将上方的腿向侧方抬起。这个动作看起来简单，做起来才发现大腿内侧和臀部的酸爽！每组15次，做3组就能感受到明显的灼烧感。

说实话，我第一次尝试这套动作时也挺惊讶——跪着运动居然能出这么多汗！而且对膝盖真的超级友好，再也不用担心第二天走路像企鹅了。

海外党如何突破内容限制？

看到这里，可能有些海外朋友要叹气了：「动作是很棒，但我们连视频都打不开啊！」别担心，这个问题其实很好解决。

现在市面上有不少专门为海外华人设计的网络加速工具，比如某帆、某鸟这些（为了避免广告嫌疑就不说全名了）。它们的工作原理很简单，就是帮你「伪装」成在国内上网，这样就能畅通无阻地观看央视频、B站、爱奇艺这些平台的健身内容了。

我有个在澳洲留学的朋友之前总是抱怨健身视频卡成PPT，自从用了合适的加速工具后，现在连4K超清视频都能流畅播放。最重要的是，这些工具通常都提供免费试用期，你们完全可以先试试效果再决定。

更多适合海外党的健身资源获取技巧

除了突破地域限制，其实还有很多方法可以获取优质健身内容。YouTube上其实有很多中文健身博主，内容质量完全不输国内平台。如果喜欢社区氛围，可以加入一些海外华人健身群组，大家经常会在里面分享最新的训练资源。

记得我刚到国外时，也因为看不了国内的健身视频苦恼过。后来发现，这反而促使我探索了更多元化的健身方式。现在我的健身知识库比在国内时丰富多了，欧美系的力量训练、日韩系的柔韧训练，还有咱们传统的中医养生理念，全都融会贯通。

所以啊，地域限制未必是坏事，它逼着我们跳出舒适区，发现了更广阔的世界。当然，前提是得先解决最基本的观看问题，不然连门都进不去。

写在最后

这3个跪姿动作我已经坚持练了两周，最直观的感受是腰腹紧实了不少，而且再也没有出现过膝盖疼痛的问题。如果你也是大体重人群，或者单纯想找些对关节友好的训练方法，强烈建议试试看。

至于海外观看的问题，真的没必要硬扛。找个靠谱的加速工具，一顿外卖的钱就能解决大半年的烦恼。毕竟健身最重要的是坚持，而坚持的前提是能方便地获取优质内容，你说对吧？

值得一提的是，对于海外的朋友而言，他们若想通过软件观看大陆影视内容，常常会遭遇区域限制问题，频繁出现区域播放错误，导致观看体验大打折扣，为此，推荐大家使用Sixfast加速器来解决问题。

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